Skip to main content

Πόσα γλυκά πρέπει να τρώνε τα παιδιά στις γιορτές; 6 χρήσιμα tips

Ήρθαν επιτέλους οι μέρες χαράς, αγάπης, δώρων αλλά και… πολλών γλυκών! Τα πιο δημοφιλή; Μελομακάρονα, κουραμπιέδες, δίπλες, μπισκοτάκια. Τι κάνουμε με τα παιδιά μας που είναι περισσότερες ώρες στο σπίτι και ζητάνε συνεχώς κάτι να φάνε; Τι είναι καλύτερο να προτιμήσουμε; Λέμε ναι ή όχι στην επιθυμία τους για γλυκά;

Η ζάχαρη και τα περισσότερα γλυκά ανήκουν στη κατηγορία των «κενών θερμίδων», είναι δηλαδή τρόφιμα που έχουν μόνο θερμίδες και μικρή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, άρα δεν προσφέρουν θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

Η ημερήσια πρόσληψή της δεν πρέπει να ξεπερνά το 10% των συνολικών θερμίδων που προσλαμβάνει ένα παιδί από τη διατροφή του. Η ποσότητα αυτή αντιστοιχεί περίπου σε 7 κουταλάκια του γλυκού (1 κουταλάκι = περίπου 5γρ) την ημέρα.

Όμως η ζάχαρη υπάρχει σε πολλά τρόφιμα που δεν θεωρούνται «γλυκά» όπως το ψωμί, τα δημητριακά, τα αναψυκτικά, η μαρμελάδα, το μέλι κ.λπ., άρα τα παιδιά πρέπει να τρώνε γλυκά περιστασιακά, διότι παίρνουν ζάχαρη καθημερινά.

Tι κάνουμε, λοιπόν;

1.Δώστε πρώτοι το σωστό παράδειγμα και καταναλώστε όλοι μαζί -αν είναι εφικτό- , ένα γλυκό την ημέρα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς.

2.Σε καθημερινή βάση προτιμήστε γλυκίσματα που δεν περιέχουν λιπαρά. Καλύψτε την επιθυμία του για γλυκό με υγιεινά σνακ που έχουν γλυκιά γεύση, όπως για παράδειγμα γιαούρτι με καρύδια και μέλι, γάλα με δημητριακά και σταφίδες, μιλκσέικ μπανάνας με γάλα, φρέσκα φρούτα βουτηγμένα σε μαύρη σοκολάτα, φρουτοσαλάτα με dressing γιαουρτιού, αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς, ζεστό ρόφημα κακάο με μέλι ή ζάχαρη καρύδας, μπισκότα με ταχίνι κακάο κτλ.

3.Αλλάξτε τακτική και τοποθετήστε σε εμφανή σημεία στο σπίτι αλλά και στο ψυγείο αυτά τα υγιεινά σνακ που αναφέραμε και μην «διακοσμείτε» το σπίτι με γλυκά. Δε χρειάζεται η πιατέλα με τους κουραμπιέδες να βρίσκεται στην τραπεζαρία σε όλη τη διάρκεια των γιορτών. Κάθε φορά που θα περνάει από την τραπεζαρία θα τρώει ένα γλυκό χωρίς να το καταλαβαίνει.

4.Φτιάξτε παρέα με τα παιδιά σας «μικρές» μπουκίτσες από μελομακάρονα, κουραμπιέδες και μπισκότα. Και επιτρέψτε του να φάει 2-3 φορές την εβδομάδα μετά το φαγητό ή το απογευματινό του σνακ. Να θυμάστε ότι ένα μέτριο κομμάτι μελομακάρονο ή κουραμπιές μπορεί να έχει από 150 έως 190 θερμίδες και δύσκολα μπορεί να φάει μόνο ένα.

5.Παροτρύνετε το παιδί σας να επιλέξει μελομακάρονα αντί για κουραμπιέδες. Στα μελομακάρονα, το μεγάλο πλεονέκτημά τους είναι το ελαιόλαδο σε σχέση με το βούτυρο των κουραμπιέδων, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες και καλά μονοακόρεστα λιπαρά. Αντίθετα το βούτυρο περιέχει τα «κακά», κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν τη χοληστερίνη.

Οι ξηροί καρποί, και ιδιαίτερα τα καρύδια, περιέχουν πολλά "καλά" ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και βιταμίνη Ε. Το μέλι έχει πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία, πολλές βιταμίνες, ενώ οι κουραμπιέδες υστερούν καθώς περιέχουν περισσότερη ζάχαρη άχνη.

6.Και τέλος επειδή τα «δύσκολα» έρχονται με την επίσκεψη της γλυκιάς γιαγιάς, ζητήστε της να μην φέρει τέτοιου είδους δώρα - γλυκίσματα που δεν προσφέρουν τίποτα στο παιδί παρά μόνο θερμίδες.