Skip to main content

3 ασκήσεις εγκυμοσύνης που βελτιώνουν την ισορροπία

Γνωρίζετε ότι η εγκυμοσύνη επηρεάζει την ισορροπία σας; Και όμως, πολλές έγκυες κατά την περίοδο αυτή αδυνατούν να βρουν το σωστό κέντρο βάρους με αποτέλεσμα να αισθάνονται ασταθείς και ανασφαλείς. Παρακάτω θα βρείτε 3 ασκήσεις εγκυμοσύνης που βελτιώνουν την ισορροπία και ταυτόχρονα χαρίζουν ευλυγισία και ευεξία!

Δυναμώνει τους μηρούς, τους γοφούς και τον πυρήνα του σώματός σας.

Σταθείτε σε PLIE θέση, με τα πόδια ανοιχτά και με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα έξω και λυγίστε τα γόνατα, ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος, και η λεκάνη κάτω. Με τα πόδια πιέζεται σταθερά το πάτωμα, και με αργό και σταθερό ρυθμό κινείστε πάνω και κάτω. Σηκώστε τα χέρια επάνω καθώς εισπνέετε και φέρτε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε για συνολικά 8-10 ήπιες επαναφορές.

Δυναμώνει τους γλουτιαίους μύες και χαρίζει σταθερότητα σε λεκάνη και σπονδυλική στήλη.

Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο σε σχετικά μικρή απόσταση, ώστε να μπορέσετε να πιαστείτε από κάπου σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία σας. Μετακινείστε το βάρος σας στο ένα πόδι και σηκώστε το άλλο, λυγίζοντας το γόνατο στο πλάι και στηρίζοντας το στον μηρό ή στον αστράγαλο (ποτέ στο γόνατο). Τεντώστε την σπονδυλική στήλη και κρατήστε τα χέρια σας ανοικτά (όπως στην εικόνα) Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 πλήρεις αναπνοές. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε τη άσκηση. Αγγίξτε τον τοίχο για υποστήριξη, όπου απαιτείται.

Βοηθάει στη σωστή θέση του κέντρου βάρους

Τοποθετείστε τα χέρια στο στρώμα σε ευθεία γραμμή με τους ώμους, όπως επίσης και τα γόνατα σε ευθεία γραμμή με τους γοφούς. (όπως στην εικόνα). Κρατείστε το λαιμό σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι σε ευθεία γραμμή με το σώμα καθώς και το δεξί σας πόδι. Μείνετε σε αυτή τη στάση μετρώντας 3 ολόκληρες αναπνοές. Επαναφέρετε στην αρχική θέση και σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Συνεχίστε εναλλάσσοντας για 5 έως 10 επαναφορές.

*Σε κάθε περίπτωση ακλουθείτε τις συμβουλές του αρμόδιου ιατρού σας